Correr es un pasatiempo favorito para muchos. Fue mi principal forma de ejercicio durante años y mi pasión por ello nunca ha disminuido. Sin embargo, mi cuerpo ha perdido resistencia para las carreras largas y los kilómetros. Aquí les dejo algunos consejos para que los corredores sigan sumando kilómetros durante el mayor tiempo posible.
Corredores y lesiones
Si eres corredor o conoces a alguien a quien le guste atarse las zapatillas y salir a correr para sentir la euforia del corredor, también sabes que las lesiones pueden ser frecuentes. En algún momento, los corredores experimentarán problemas como fascitis plantar, esguinces de tobillo, periostitis tibial, fracturas por estrés, dolor de rodilla, problemas con la banda iliotibial, dolor de cadera y problemas en la articulación sacroilíaca. dolor de espalda. Y eso es solo una pequeña muestra. A veces, las lesiones pueden parecer más numerosas que los kilómetros recorridos y afectar tanto a la salud mental como a la física. Entonces, ¿qué opciones tienes para seguir en la carretera el mayor tiempo posible?
Correr saludable
En este deporte, es fácil olvidar, o convencernos, de que no necesitamos una estructura adecuada: basta con atarse los cordones y salir a correr. Pues bien, esa es la forma más rápida de lesionarse. Ten en cuenta estos cinco consejos para una correcta estructuración de tus carreras.
- Calienta: camina un poco o haz sentadillas y zancadas con tu propio peso corporal; activa la circulación antes de salir a las calles.
- Estira y fortalece tus músculos: este es un consejo que a menudo se pasa por alto. Asegúrate de incluir una rutina de estiramientos de cinco a diez minutos cada vez que corras. ¿Sabías que ir al gimnasio y levantar pesas para ganar fuerza es una excelente manera de mejorar tu rendimiento al correr? Así es. Unos músculos más fuertes te ayudarán a mejorar tu resistencia e incluso tu velocidad. Si quieres conocer algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores, consulta este artículo.
- Corre con la técnica y postura correctas: ¿Alguna vez has visto a corredores subir cuestas completamente encorvados y arrastrando los pies? Eso no beneficia en absoluto la salud de su columna ni de sus extremidades. Si te encuentras en esa situación, ya has cruzado la meta, al menos en esa carrera.
- No olvides relajarte: camina y deja que tu respiración se normalice, que tu circulación se ajuste y, si quieres, añade unos minutos más de estiramientos.
- Usa el calzado adecuado: no escatimes en esto. Tus zapatillas son una parte esencial de tu deporte, así que invierte con inteligencia. Créeme, tu cuerpo sabe distinguir entre un buen equipo y uno malo, y te lo hará saber.
Beneficios de la quiropráctica para corredores
Lo primero que debes saber es que cuidarte cuando estás sano, sin lesiones ni síntomas, es, sin duda, la mejor manera de prevenir lesiones. Una biomecánica adecuada (alineación y movimiento del sistema esquelético) es clave para evitar lesiones. Esto significa que el movimiento articular correcto es fundamental. Como seguramente ya sabes por haber leído este blog, un ajuste quiropráctico restaura el movimiento articular, por lo que es una excelente opción para disminuir las probabilidades de sufrir lesiones o para tratar una ya existente. El sistema nervioso es el otro componente más importante del cuerpo que se ve afectado por el ajuste quiropráctico. Dado que el sistema nervioso se ve beneficiado por el ajuste, algunos corredores también pueden disfrutar de algunos de los beneficios que se enumeran a continuación:
- Mejor coordinación
- Mejor tiempo de reacción
- Mayor equilibrio
- Mayor precisión
- Precisión amplificada
- Músculos más fuertes
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