Si bien algunas personas pueden ser más propensas a las lesiones que otras, existen 10 formas comunes que a menudo causan dolor de espalda o lesiones de espalda.
1. Conducción
Si pasas mucho tiempo en el coche (sentado), es posible que empieces a sentir dolor después de estar sentado en la misma posición durante mucho tiempo. Considera usar un cojín para conducir o hacer paradas para descansar.
2. Dormir
Quienes duermen boca abajo o en malas posturas suelen experimentar dolor debido a la presión adicional sobre la columna vertebral. Para aliviar el dolor, lo mejor es dormir de lado o boca arriba.
3. Practicar un deporte
Desde el golf hasta el baloncesto informal, si realizas una actividad sin estirar ni calentar, tu espalda puede sufrir estrés y presión a los que no está acostumbrada. Calentar y estirar el cuerpo antes de la actividad permite que los músculos se adapten.
4. Levantar un objeto pesado
La mayoría de la gente levanta objetos sin pensarlo. Ya sea una caja o un nieto, la espalda puede sufrir mucho si te inclinas demasiado al levantarlos. En realidad, lo mejor es usar más las rodillas y flexionar las piernas antes de arquear la espalda al levantar peso.
5. Sentado en un escritorio
Al igual que conducir, estar sentado en un escritorio durante largos periodos de tiempo puede causar dolor de espalda crónico. Sentarse con la espalda recta, tomar descansos y ponerse de pie puede mejorar significativamente la postura y aliviar el dolor de espalda.
6. Limpieza y lavandería
Aunque parezca insignificante, agacharse repetidamente para meter la ropa en la lavadora o secadora puede aumentar considerablemente la tensión y el dolor de espalda con el tiempo. Lo mejor que puedes hacer es ponerte de rodillas o levantar peso usando más las piernas que la espalda.
7. Cuidado del césped y tareas al aire libre
Si usas un cortacésped autopropulsado, probablemente esto no te suponga un gran problema. Sin embargo, empujar un cortacésped puede causar molestias debido a la postura encorvada necesaria para empujarlo hacia adelante y hacia atrás. Recoger hojas o incluso arrancar malas hierbas también puede generar tensión en la espalda al agacharse.
8. Transportar la compra
A veces, son las pequeñas cosas las que causan más problemas. Tal vez sea llevar demasiadas bolsas a la vez al entrar con la compra. O quizás cargar con una bolsa o bolso pesado. Siempre ten en cuenta lo que llevas y, si es necesario, haz un viaje extra del coche a la cocina para evitar forzar la espalda.
9. Cuello de texto
Mirar fijamente el teléfono durante mucho tiempo puede provocar el síndrome del cuello de texto. Cuanto más tiempo mires hacia abajo, mayor será la presión en el cuello y la espalda debido al peso de la cabeza. Esto puede causar dolor intenso y problemas crónicos. Lo mejor es mirar al frente, sujetando el teléfono en un punto más alto, en lugar de mirar directamente hacia abajo.
10. Diet
¿Sabías que tu alimentación puede influir en el dolor corporal? Algunos alimentos pueden aumentar la inflamación y afectar la capacidad del cuerpo para lidiar con el dolor y el estrés. Una mejor alimentación puede disminuir la inflamación en la zona lumbar y ayudar a combatir la rigidez y el dolor.
¿Sufre usted de dolor crónico en la parte baja de la espalda?
Si sufre de dolor de espalda, estamos aquí para ayudarle. Simplemente complete el formulario a continuación o llámenos para programar una cita para el mismo día. Nuestra clínica quiropráctica en Tulsa está ubicada cerca de Cherry St.
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