Los días de descanso se han convertido en una de las cosas más esquivas en nuestra cultura del trabajo duro.
Lo que mucha gente desconoce es que los días de descanso son fundamentales para el rendimiento, la salud y el bienestar. Descansar tanto la mente como el cuerpo puede ser muy beneficioso para la recuperación, la regeneración y el fortalecimiento.
Mucha gente piensa que el descanso está sobrevalorado o que no es necesario, pero lo cierto es que el cuerpo acaba deteriorándose debido al estrés, el uso excesivo y el agotamiento de la energía con el tiempo.
He aquí por qué el descanso y la recuperación son tan importantes.
Retrato de un hombre descansando en su sofá en casa.
La recuperación permite que el cuerpo se regenere.
La recuperación permite que el cuerpo reponga la energía gastada. Aunque parezca mentira, el cuerpo quema muchas calorías incluso cuando no se ha realizado actividad física. Por ejemplo, cuando el cerebro ha estado sobrecargado durante un periodo prolongado, el cuerpo activa un modo de recuperación para reponer energía. Por eso se siente hambre después de un esfuerzo mental intenso.
Además, si has estado muy activo con el ejercicio o el trabajo físico, el cuerpo experimentará una degradación del tejido muscular (el agotamiento del glucógeno muscular).
El descanso y la recuperación abarcan más que la simple reparación muscular; implican un equilibrio químico, físico, emocional, mental e incluso espiritual.
¿Cuáles son los elementos del reposo?
Un buen descanso implica más que solo dormir. Para la mayoría de los atletas profesionales, se trata de un período de al menos 12 a 24 horas sin esfuerzo físico ni agotamiento energético.
Un buen descanso implica:
Dormir – Dormir entre 7 y 10 horas es lo óptimo. El sueño permite que nuestro cuerpo entre en un estado de descanso efectivo.
Postura y estiramientos – Una mala postura puede dañar la columna vertebral y causar dolor de espalda, dolor de cuello, Dolor de hombro, cadera, piernas y dolores de cabeza. Tómese un tiempo para levantarse y caminar. Consulte a un quiropráctico en Tulsa para realinear su columna. Y dedique tiempo a practicar yoga o estiramientos periódicos.
Liberación muscular (Masaje) Los músculos tensos y los puntos gatillo a veces necesitan ayuda para relajarse. Acudir a un masajista profesional puede ayudar a reequilibrar el cuerpo y liberar la tensión.
Calor, hielo, compresión Muchos atletas utilizan calor, hielo y compresión para aliviar el dolor muscular. Si te has lesionado alguna parte del cuerpo o has sobrecargado un grupo muscular, el calor y el hielo pueden ayudarte a relajar esa zona.
Descanso mental y emocional Tomarse un descanso del trabajo, los correos electrónicos, los informes y las responsabilidades puede ser muy beneficioso para tu bienestar mental. Establece límites y tómate al menos 24 horas libres. Lee un libro. Sal a caminar. Haz algo que disfrutes. Esto te ayudará a recuperar tu energía mental.
Quiropráctica / Vida sin dolor Si has sufrido una lesión, busca ayuda de un quiropráctico o un médico. La quiropráctica puede ayudarte a iniciar el proceso de recuperación estimulando tus músculos y columna vertebral para que se recuperen tras la lesión.
Meditación, oración y silencio Tómate un tiempo para estar en silencio. Aléjate del ajetreo y las prisas. Busca la soledad. Si eres una persona espiritual, ora. Dedica un tiempo a ordenar tus pensamientos y aquieta tu mente.
Señales de que tu cuerpo NECESITA descansar.
Puede que no siempre te des cuenta de cuándo necesitas ayuda para descansar. Aquí tienes algunas señales a las que debes prestar atención.
- No estás durmiendo lo suficiente.
- Tienes calambres en el cuerpo.
- Tus entrenamientos o actividades físicas son más difíciles.
- Tienes los labios agrietados.
- No tienes apetito.
- Tienes dolencias persistentes que no sanan.
- Has estado bajo mucho estrés.
- No has dedicado suficiente tiempo a hacer lo que te gusta.
- Eres emocional y tienes cambios de humor.
- Tu ritmo cardíaco parece elevado.
- Tienes problemas para concentrarte.
- Te encuentras deprimido y con bajos niveles de energía.
Si te identificas con alguno de estos síntomas, tómate un descanso. Planifica una escapada de fin de semana. Vete de vacaciones.
Hagas lo que hagas, presta mucha atención a tus "señales" y tómate el tiempo necesario para descansar cuando lo necesites.
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