Todos envejecemos.
Día a día, nuestros cuerpos se desgastan.
Pero la pregunta de siempre es: ¿podemos ralentizar o prevenir el envejecimiento?
Al caminar, sentarnos, ponernos de pie, agacharnos, estirarnos y movernos, nuestro cuerpo notará los efectos con el tiempo. Este es un proceso natural por el que pasan todos los seres humanos y animales.
Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que existen hábitos de vida que pueden alterar el proceso de envejecimiento, tanto para bien como para mal.
El envejecimiento y la inflamación van de la mano, pero existen medidas preventivas que pueden ayudar a nuestro cuerpo a envejecer más lentamente y con mayor dignidad.
A continuación, encontrará más información sobre lo que la mayoría de nosotros hacemos a diario para que el proceso de envejecimiento funcione y qué podemos hacer para mejorarlo.
1. Mantente activo en el trabajo.
No se trata solo de hacer ejercicio, sino de evitar pasar largos periodos sentados. Algunos incluso han dicho que "estar sentado es el nuevo fumar".“
Al ponerte de pie con regularidad, aliviarás la presión sobre tu columna vertebral y permitirás que tu cuerpo descanse en una posición más natural. Mucha gente desconoce que estar sentado durante largos periodos de tiempo obliga a la columna a adoptar una postura de descanso antinatural.
Consejos: Muévase cada media hora. Camine por la oficina dos veces al día. Intente conseguir un escritorio de pie en su trabajo.
2. Aumenta tu actividad cardiovascular y tus estiramientos.
El proceso de envejecimiento suele estar relacionado con la masa muscular y la fuerza del cuerpo. Si el cuerpo pierde fuerza y masa muscular, esto tendrá efectos negativos en todo el organismo.
Es muy importante no solo hacer ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al día, sino también dedicar unos minutos a estirar y alargar los músculos. Estar en forma no se trata solo de correr, levantar pesas y golpear. Se trata de tener flexibilidad, agilidad y buena movilidad.
El ejercicio cardiovascular y los estiramientos también ayudarán a tu columna vertebral y evitarán que experimentes dolor de espalda y lesiones de espalda como protrusiones discales, hernias discales, osteoartritis y más. Además, recibir masajes, acupuntura y otros tratamientos después del ejercicio también puede ayudarte a recuperarte y fortalecer tu cuerpo.
Consejos: Haga ejercicio al menos 3 veces por semana durante 30 minutos o más y estire su cuerpo antes y después de las actividades.
3. Duerme un poco
Dormir también permite que la mente se relaje, se recargue y procese los acontecimientos del día. Además, el sueño puede contribuir a la salud de la columna vertebral y a su recuperación tras un uso intensivo.
Consejos: Intenta dormir al menos 7 horas por noche. Si no puedes dormir 7 u 8 horas seguidas, toma siestas cortas siempre que puedas.
4. Come más sano
Cuando se produce inflamación, los glóbulos blancos liberan sustancias químicas en la sangre o los tejidos afectados para proteger el cuerpo de sustancias extrañas. Esta liberación de sustancias químicas aumenta el flujo sanguíneo hacia la zona lesionada o infectada, lo que puede provocar enrojecimiento y calor.
Una dieta antiinflamatoria ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido y a rendir al máximo. Para seguir una dieta antiinflamatoria, evite los alimentos con alto contenido de azúcares, jarabe de maíz de alta fructosa y sodio. Algunos ejemplos son: dulces, helados, papas fritas, frituras, pan y refrescos.
Al limitar el consumo de carbohidratos y azúcares y sustituirlos por alimentos naturales como verduras y frutas, tu cuerpo funcionará mejor.
Consejos: Consume 2 tazas de verduras al día, limita los azúcares y los postres, y evita los alimentos envasados que han sido procesados para prolongar su vida útil.
5. Tratar la lesión y el dolor de inmediato.
Para prevenir el envejecimiento de la espalda, el cuello, los hombros, las piernas, las manos, los pies y los músculos, debe buscar ayuda médica de inmediato si sufre cualquier tipo de lesión.
Un buen quiropráctico puede tratar tus lesiones y ayudarte a recuperar el equilibrio para que tu cuerpo esté lo suficientemente sano como para prevenir futuras lesiones.
Consejos: Si sufres una lesión, consulta a un médico de inmediato. Aplica hielo o calor para reducir la hinchazón. Asegúrate de descansar y permitir que tu cuerpo se recupere después de la lesión.
Quiropráctico y entrenador de salud en Tulsa
En Family Care Medical & Chiropractic, comprendemos la importancia de llevar un estilo de vida saludable y prevenir el envejecimiento. Acompañamos a muchos de nuestros pacientes durante su recuperación y tratamiento de lesiones.
Si siente dolor o si desea ayuda para reorientar su estilo de vida hacia una postura más saludable, llámenos al 918-836-1900 para programar una cita en nuestra clínica quiropráctica de Tulsa.
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