Como probablemente ya sabes, la salud de tu espalda puede afectar a muchísimas áreas de tu vida.
Si has experimentado algún tipo de dolor de espalda, Usted conoce las limitaciones que puede ocasionar en su vida. Muchas personas que sufren dolor de espalda, cuello, cadera u hombro son conscientes de que este dolor puede, en última instancia, impedirles llevar un estilo de vida activo.
Sin embargo, lo que mucha gente quizás no sepa es que llevar un estilo de vida activo suele ser la mejor medicina para asegurarse de tener una espalda sana.
He aquí por qué mantenerse en forma es tan importante para la salud a largo plazo de la espalda.
Mantenerse en forma ayuda a que los músculos se mantengan en buen estado.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, “La debilidad de los músculos de la espalda y el abdomen, debido al descondicionamiento físico o a la edad, causa o agrava muchos casos de dolor lumbar.”
Al estirar y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, se ayuda a prevenir la reaparición de lesiones.
Tus ejercicios deben fortalecer y alargar los músculos que sostienen la columna vertebral. Una buena rutina de ejercicios debe trabajar los músculos de la espalda, el abdomen y los glúteos.
Ya sea estirando o levantando pesas, presta siempre atención a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y reconoce cuándo tu cuerpo tiene sus límites.
Mantenerse en forma ayuda al cuerpo a mantener un peso saludable.
Cargar con peso extra puede ejercer una presión adicional sobre el cuerpo. Cuanto más pesado seas, mayor será la carga que deberá soportar tu columna vertebral.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, “Si la mayor parte de tu peso se debe a la grasa abdominal, en lugar de a los músculos, tu centro de gravedad puede desplazarse hacia adelante, lo que ejerce una presión adicional sobre tu espalda. Al mantener un peso saludable, puedes aliviar la carga sobre tu columna vertebral.”
Es importante combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular eleva el ritmo cardíaco y ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos más rápidamente. El entrenamiento de fuerza con resistencia ayuda a mantener los músculos fuertes y equilibrados.
Mantenerse en forma contribuye a la salud emocional y mental.
Aunque parezca increíble, las emociones pueden recaer en la espalda. Ya sea estrés, tristeza, ansiedad, miedo, ira, etc., nuestros músculos suelen reaccionar a lo que sentimos.
Según el Dr. Stubbs, “Nuestros datos muestran que tanto el dolor de espalda como el dolor de espalda crónico se asocian con una mayor probabilidad de depresión, psicosis, ansiedad, estrés y trastornos del sueño. Esto sugiere que el dolor de espalda tiene importantes implicaciones para la salud mental, lo que puede dificultar la recuperación. Aún no se han determinado las razones exactas de este fenómeno.”
Mantenerse en forma previene el envejecimiento prematuro.
Los estudios han demostrado que mantenerse en forma y realizar ejercicio cardiovascular con regularidad puede prolongar la esperanza de vida.
En un estudio médico reciente, los investigadores midieron la longitud de los telómeros en muestras de sangre de dos grupos de atletas profesionales y dos grupos de personas sanas que no fumaban, pero que no hacían ejercicio con regularidad.
Para obtener más información sobre este estudio, haga clic aquí: https://www.livescience.com/5927-exercise-prevents-aging-cells.html
En general, cuanto más ejercicio hagas, mayores serán tus posibilidades de vivir más tiempo. Un dolor de espalda puede impedirte alcanzar tu objetivo de longevidad.
Retoma tu vida, consulta a un quiropráctico en Tulsa.
Si estás leyendo esto y sientes que podrías tener sobrepeso, aún estás a tiempo de tomar las riendas de tu vida. Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia. Además, consultar con un quiropráctico en Tulsa para asegurarte de que tu espalda esté sana es fundamental para poder realizar ejercicio con normalidad.
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