Mejor salud para el verano en Tulsa, Oklahoma.

10 pasos para una mejor salud

Incorporar estas normas de salud a tu vida puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable.

• Reduce o elimina la comida chatarra, la comida rápida, los alimentos fritos, los almidones y los azúcares. El trigo integral y los multicereales enriquecidos con gluten pueden ser igual de perjudiciales si se consumen en exceso. Actúan como un almidón simple, así que reduce tu consumo de pan, pasta y cereales. Obtén más carbohidratos complejos de frutas y verduras y menos de cereales. Muchos de los alimentos que parecen más fáciles de consumir (¿alguien quiere comida rápida?) están repletos de conservantes.
• Reduce o elimina el consumo de refrescos, zumos, bebidas deportivas y leche/productos lácteos. Bebe un mínimo de 6 a 8 vasos de 240 ml de agua pura al día, desde que te despiertes. Es fundamental beber suficiente agua. Esto no incluye aguas saborizadas azucaradas ni otros sustitutos. Solo agua pura, tal como la naturaleza la creó.
• Consume un mínimo de 5 a 7 porciones de frutas y verduras al día. Incluye siempre melón y bayas en tu dieta. Cuanto más frescas, mejor. Elige variedad; no comas siempre lo mismo. Una porción equivale a media taza.
• Desayuna de forma saludable. La avena integral con frutos secos, canela, fruta, miel, etc., es un desayuno excelente. También lo son el melón, las bayas, los huevos enriquecidos con omega-3, las mantequillas de frutos secos crudos (almendra y anacardo) con rodajas de manzana, etc.
• Elige fuentes más saludables de grasas y proteínas, como aguacates, frutos secos y mantequillas de frutos secos. Si no eres vegetariano, consume más pescado y menos carne roja. Algunos estudios indican que consumir un aguacate al día puede mejorar significativamente la salud de tu colesterol, corazón y cerebro.
• Come pequeñas porciones a lo largo del día en lugar de comer tres (o menos) comidas abundantes.
• Procure dormir un mínimo de 6 a 8 horas por noche.
• Consume entre 20 y 35 gramos de fibra al día, así como aceite y ácidos grasos omega-3, como parte de tu dieta diaria. Utiliza suplementos para asegurar una ingesta nutricional adecuada cuando sea necesario.
• Haz ejercicio un mínimo de 30 minutos al día, de 3 a 5 veces por semana. Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios más subestimados y efectivos para tus articulaciones, sistema cardiovascular y salud en general. Incorpora entrenamiento de resistencia (pesas, máquinas, etc.) a tu rutina semanal para mantener el tono y la fuerza muscular. Siempre realiza estiramientos adecuados antes y después del ejercicio para prevenir lesiones en los tejidos blandos.
• Incorpore la atención quiropráctica de forma rutinaria a su régimen general de salud para mejorar el movimiento adecuado de las articulaciones, optimizar la función nerviosa y disfrutar de un estilo de vida más activo.

Cómo la quiropráctica puede ayudar a mejorar la salud

Cuando una o más articulaciones de la columna vertebral se restringen, se produce una limitación del movimiento que puede interrumpir la comunicación nerviosa entre el cerebro y el resto del cuerpo. Esta interrupción puede afectar a las células, los tejidos y los órganos, lo que a menudo dificulta el rendimiento y provoca dolor e incomodidad. Los quiroprácticos titulados (como los de The Joint Chiropractic), conocidos como DC, aplican un movimiento suave y específico a las articulaciones restringidas para mejorar la movilidad de la columna vertebral y las extremidades, optimizando así la función nerviosa. Este procedimiento altamente controlado se conoce como ajuste quiropráctico.

Incorpore la quiropráctica a su estilo de vida saludable y hágase revisar la columna vertebral para detectar disfunciones articulares. Ya sea que sufra dolor o no, mantener su cuerpo funcionando a su máximo rendimiento es una de las mejores inversiones que jamás hará. Cada vez más personas experimentan los beneficios de la atención quiropráctica regular. Están descubriendo que la quiropráctica es mucho mejor que una aspirina. Incluya la quiropráctica en su rutina de preparación para el verano. Descubra cómo millones de estadounidenses no solo han encontrado alivio del dolor, sino también un camino hacia el bienestar que los ha llevado a un estilo de vida más saludable y activo.

Estamos aquí para ayudarle.

Nuestra misión es brindar a nuestra comunidad atención médica asequible y de alta calidad, con un enfoque integral para el tratamiento y diagnóstico del dolor crónico y agudo. Comuníquese con nuestra oficina hoy mismo o llámenos al 918-836-7900.

Dr. Curtis Smith, DC.

El Dr. Curtis Smith es quiropráctico en Tulsa y cuenta con más de 30 años de experiencia. Graduado del Cleveland Chiropractic College, está certificado por la Academia Estadounidense de Manejo del Dolor y en manipulación bajo anestesia. Además, ha sido el quiropráctico oficial del equipo médico de las Finales Internacionales de Rodeo.

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