Los expertos llevan años debatiendo sobre qué hábitos son mejores para la columna vertebral, y a menudo las discusiones dan vueltas en círculo. Voy a resumirlo en cuatro reglas sencillas para una excelente salud de la columna, que te facilitarán mucho la vida: cuando te sientes bien y tu cuerpo funciona bien, rindes mejor en casa, en el trabajo y en tus relaciones sociales. En resumen, es la clave para un estilo de vida más saludable y activo.
Reciba ajustes quiroprácticos regulares.
Hidratar
La mayoría de las personas en nuestra sociedad no beben suficiente agua. El cuerpo humano está compuesto en un 60 % de agua. Necesitamos hidratarnos adecuadamente para un correcto funcionamiento. Los discos intervertebrales (el saco de líquido entre cada vértebra) están compuestos principalmente de agua. Cuando no nos hidratamos lo suficiente y las articulaciones no se mueven correctamente, los discos se encogen; piense en estos discos como uvas (saludables) o pasas (no saludables). El movimiento de la columna vertebral y la salud en general dependen en gran medida de la salud de estos discos. Beba diariamente la mitad de su peso en onzas de agua. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas de agua al día.
Fortalecer
Para fortalecer la columna vertebral, el grupo muscular más importante que se debe fortalecer es el core. El core se refiere a los músculos abdominales internos, los músculos más profundos de la columna y el músculo del suelo pélvico. Los músculos del core son los que proporcionan la mayor estabilidad a la columna. Incluso una lesión leve en la zona lumbar puede debilitar significativamente estos músculos. El core suele estar muy débil debido a una activación muscular inadecuada por estar sentado durante mucho tiempo y la falta de movimiento. Fortalecer el core requiere esfuerzo. Independientemente del cuidado que le brindes actualmente a tu columna, siempre puedes mejorar con ejercicios básicos para el core, como los que se muestran en este artículo.
Estirar
Dedica tiempo a estirar la columna y los músculos asociados. Estírate con frecuencia. Estirar no tiene por qué ser un proceso largo y arduo. Puedes incorporar sesiones de estiramiento de dos minutos mientras estás sentado frente al ordenador, o puedes ponerte de pie y estirarte en el marco de una puerta mientras hablas con un compañero de trabajo o atiendes una llamada telefónica. Estírate a primera hora de la mañana; al levantarte de la cama, estírate completamente hacia el cielo y luego inclínate hacia el suelo. Si observas a tu perro cuando se levanta por la mañana, ¿qué hace? Se estira. Los perros hacen lo que en yoga llamamos "Perro boca abajo" y "Perro boca arriba", de verdad. Es bueno para ellos y es bueno para nosotros. Recordemos hacerlo.
La salud puede ser muy compleja, pero no tiene por qué serlo. Incorpora estas cuatro sencillas reglas a tu rutina diaria y tu salud se verá beneficiada. Si buscas mejorar tu función, tu rendimiento y llevar un estilo de vida más saludable y activo, crea una columna vertebral más sana y fuerte.
Llame hoy mismo al Dr. Curtis de Tulsa.
Si tiene problemas en las articulaciones y desea sentirse mejor que nunca, llame hoy mismo a nuestras oficinas al 918-836-6454 o contáctenos en línea y permítanos ayudarle a sentirse mejor.
Este artículo fue cortesía de nuestros amigos de www.thejoint.com, donde tienen otros excelentes recursos y materiales.
¿Quieres hablarlo con el Dr. Smith?
Reserva una consulta gratuita y obtén respuestas específicas para tu situación.
Obtén tu consulta gratuita