Aunque no lo creas, tu espalda podría estar en grave peligro si no prestas atención a algunos de tus hábitos diarios. Una mala postura, la falta de ejercicio y otros malos hábitos pueden provocar dolor de espalda y distrofia muscular (debilidad). A continuación, te mostramos algunos de estos malos hábitos para prevenir el debilitamiento de tu espalda en el futuro.
1. Estar sentado durante demasiado tiempo
Estar sentado ejerce más presión sobre la columna vertebral que estar de pie. Por lo tanto, si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, es recomendable levantarse con regularidad para caminar o estirar la espalda a lo largo del día.
2. Tener la silla de coche en una mala posición.
Intenta sentarte en un ángulo de 90 grados. Ajusta la silla para que no te cueste demasiado estirarte para alcanzar las ruedas o los pedales.
3. Ejercicio de saltar a la comba
La mayoría de las personas que tienen dolor de espalda Reducir el ejercicio puede ser contraproducente. Sin embargo, la falta de movimiento a veces puede causar más dolor y rigidez muscular. Un estilo de vida activo favorece la circulación sanguínea y relaja los músculos de la espalda y la columna. Mantente activo. Sal a correr, practica yoga, camina durante tus descansos en el trabajo, estírate o haz yoga. En resumen, ¡haz algo!.
4. Sobrecargar un bolso, maletín o mochila.
Si cargas mucho peso solo en un lado del cuerpo, los hombros se te caerán y se generará tensión en el cuello, los hombros y la columna. Una regla general es cargar solo 10 libras o menos de tu peso corporal en un solo lado. Intenta equilibrar el peso o, si es necesario, usa ambas manos para cargarlo.
5. Seguir una dieta poco saludable
6. Dormir en un colchón viejo
Un colchón viejo o desgastado puede provocar que la columna vertebral y/o el cuello se hundan. Este hundimiento causa irregularidades y curvaturas antinaturales en la columna, lo que aumenta las probabilidades de sufrir dolor y artritis. Revise su colchón anualmente y, si padece dolor de espalda, procure reemplazarlo cada 3 a 7 años.
7. Usar tacones altos
Los tacones altos están de moda, pero pueden hacer que los músculos de la espalda trabajen más. Usa plantillas acolchadas y, si es posible, evita caminar largas distancias.
8. Dejar que el estrés se acumule
La ira, la frustración, las emociones intensas, el miedo, la preocupación, el arrepentimiento, la vergüenza y el estrés excesivo pueden causar tensión muscular en la espalda, el cuello y los hombros. Practica técnicas para controlar el estrés, como tomar descansos, leer, correr o caminar, practicar la respiración profunda, dormir, recibir masajes, hacer estiramientos y meditar.
9. Ver demasiada televisión
El estadounidense promedio ve varias horas de televisión al día. Esto implica estar sentado durante mucho tiempo y, por lo tanto, ejercer mucha presión sobre los músculos de la zona lumbar. Reducir el tiempo que pasas viendo la televisión puede ayudarte a mejorar la movilidad de tu espalda.
10. Ignorar el dolor de espalda
NO IGNORE EL DOLOR DE ESPALDA. El dolor de espalda puede empeorar progresivamente sin que se dé cuenta y causar más daño a la columna vertebral, los músculos y los nervios. La columna vertebral también está conectada a muchos órganos. Por lo tanto, la falta de tratamiento puede causar más daño del que imagina. Busque atención médica de inmediato para prevenir lesiones mayores.
Para tratamientos de espalda y dolor en el área de Tulsa, llame a Family Care Medical and Chiropractic al 918-836-7900 para contactarnos y programar una cita.
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