Los expertos llevan a\u00f1os debatiendo sobre qu\u00e9 h\u00e1bitos son mejores para la columna vertebral, y a menudo las discusiones dan vueltas en c\u00edrculo. Voy a resumirlo en cuatro reglas sencillas para una excelente salud de la columna, que te facilitar\u00e1n mucho la vida: cuando te sientes bien y tu cuerpo funciona bien, rindes mejor en casa, en el trabajo y en tus relaciones sociales. En resumen, es la clave para un estilo de vida m\u00e1s saludable y activo.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas en nuestra sociedad no beben suficiente agua. El cuerpo humano est\u00e1 compuesto en un 60 % de agua. Necesitamos hidratarnos adecuadamente para un correcto funcionamiento. Los discos intervertebrales (el saco de l\u00edquido entre cada v\u00e9rtebra) est\u00e1n compuestos principalmente de agua. Cuando no nos hidratamos lo suficiente y las articulaciones no se mueven correctamente, los discos se encogen; piense en estos discos como uvas (saludables) o pasas (no saludables). El movimiento de la columna vertebral y la salud en general dependen en gran medida de la salud de estos discos. Beba diariamente la mitad de su peso en onzas de agua. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas de agua al d\u00eda.<\/p>\n
Para fortalecer la columna vertebral, el grupo muscular m\u00e1s importante que se debe fortalecer es el core. El core se refiere a los m\u00fasculos abdominales internos, los m\u00fasculos m\u00e1s profundos de la columna y el m\u00fasculo del suelo p\u00e9lvico. Los m\u00fasculos del core son los que proporcionan la mayor estabilidad a la columna. Incluso una lesi\u00f3n leve en la zona lumbar puede debilitar significativamente estos m\u00fasculos. El core suele estar muy d\u00e9bil debido a una activaci\u00f3n muscular inadecuada por estar sentado durante mucho tiempo y la falta de movimiento. Fortalecer el core requiere esfuerzo. Independientemente del cuidado que le brindes actualmente a tu columna, siempre puedes mejorar con ejercicios b\u00e1sicos para el core, como los que se muestran en este art\u00edculo.<\/p>\n
Dedica tiempo a estirar la columna y los m\u00fasculos asociados. Est\u00edrate con frecuencia. Estirar no tiene por qu\u00e9 ser un proceso largo y arduo. Puedes incorporar sesiones de estiramiento de dos minutos mientras est\u00e1s sentado frente al ordenador, o puedes ponerte de pie y estirarte en el marco de una puerta mientras hablas con un compa\u00f1ero de trabajo o atiendes una llamada telef\u00f3nica. Est\u00edrate a primera hora de la ma\u00f1ana; al levantarte de la cama, est\u00edrate completamente hacia el cielo y luego incl\u00ednate hacia el suelo. Si observas a tu perro cuando se levanta por la ma\u00f1ana, \u00bfqu\u00e9 hace? Se estira. Los perros hacen lo que en yoga llamamos "Perro boca abajo" y "Perro boca arriba", de verdad. Es bueno para ellos y es bueno para nosotros. Recordemos hacerlo.<\/p>\n
La salud puede ser muy compleja, pero no tiene por qu\u00e9 serlo. Incorpora estas cuatro sencillas reglas a tu rutina diaria y tu salud se ver\u00e1 beneficiada. Si buscas mejorar tu funci\u00f3n, tu rendimiento y llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable y activo, crea una columna vertebral m\u00e1s sana y fuerte.<\/p>\n
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Este art\u00edculo fue cortes\u00eda de nuestros amigos de www.thejoint.com, donde tienen otros excelentes recursos y materiales.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Experts have debated forever as to which habits are best for the spine, and often the arguments go in circles. I\u2019m going to break it down to four simple rules to great spinal health, which will make life a lot easier; when you feel great, and your body works great, you perform better at home, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-153","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-back-neck-pain"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t