Los d\u00edas de descanso se han convertido en una de las cosas m\u00e1s esquivas en nuestra cultura del trabajo duro.<\/p>\n
Lo que mucha gente desconoce es que los d\u00edas de descanso son fundamentales para el rendimiento, la salud y el bienestar. Descansar tanto la mente como el cuerpo puede ser muy beneficioso para la recuperaci\u00f3n, la regeneraci\u00f3n y el fortalecimiento.<\/p>\n
Mucha gente piensa que el descanso est\u00e1 sobrevalorado o que no es necesario, pero lo cierto es que el cuerpo acaba deterior\u00e1ndose debido al estr\u00e9s, el uso excesivo y el agotamiento de la energ\u00eda con el tiempo.<\/p>\n
He aqu\u00ed por qu\u00e9 el descanso y la recuperaci\u00f3n son tan importantes.<\/p>\n
Retrato de un hombre descansando en su sof\u00e1 en casa.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n permite que el cuerpo reponga la energ\u00eda gastada. Aunque parezca mentira, el cuerpo quema muchas calor\u00edas incluso cuando no se ha realizado actividad f\u00edsica. Por ejemplo, cuando el cerebro ha estado sobrecargado durante un periodo prolongado, el cuerpo activa un modo de recuperaci\u00f3n para reponer energ\u00eda. Por eso se siente hambre despu\u00e9s de un esfuerzo mental intenso.<\/p>\n
Adem\u00e1s, si has estado muy activo con el ejercicio o el trabajo f\u00edsico, el cuerpo experimentar\u00e1 una degradaci\u00f3n del tejido muscular (el agotamiento del gluc\u00f3geno muscular).<\/p>\n
El descanso y la recuperaci\u00f3n abarcan m\u00e1s que la simple reparaci\u00f3n muscular; implican un equilibrio qu\u00edmico, f\u00edsico, emocional, mental e incluso espiritual.<\/strong><\/p>\n Un buen descanso implica m\u00e1s que solo dormir. Para la mayor\u00eda de los atletas profesionales, se trata de un per\u00edodo de al menos 12 a 24 horas sin esfuerzo f\u00edsico ni agotamiento energ\u00e9tico.<\/p>\n Un buen descanso implica:<\/p>\n Dormir<\/strong> \u2013 Dormir entre 7 y 10 horas es lo \u00f3ptimo. El sue\u00f1o permite que nuestro cuerpo entre en un estado de descanso efectivo.<\/p>\n Postura y estiramientos<\/strong> – Bad posture can harm the spine and cause back pain, neck pain, shoulder pain, hip pain, leg pain, and headaches. Take time to stand up and take a walk. Go see a Tulsa Chiropractor to reset your spine. And take time to do yoga or periodic stretches.<\/p>\n Liberaci\u00f3n muscular (Masaje)<\/strong> Los m\u00fasculos tensos y los puntos gatillo a veces necesitan ayuda para relajarse. Acudir a un masajista profesional puede ayudar a reequilibrar el cuerpo y liberar la tensi\u00f3n.<\/p>\n Calor, hielo, compresi\u00f3n<\/strong> Muchos atletas utilizan calor, hielo y compresi\u00f3n para aliviar el dolor muscular. Si te has lesionado alguna parte del cuerpo o has sobrecargado un grupo muscular, el calor y el hielo pueden ayudarte a relajar esa zona.<\/p>\n Descanso mental y emocional<\/strong> Tomarse un descanso del trabajo, los correos electr\u00f3nicos, los informes y las responsabilidades puede ser muy beneficioso para tu bienestar mental. Establece l\u00edmites y t\u00f3mate al menos 24 horas libres. Lee un libro. Sal a caminar. Haz algo que disfrutes. Esto te ayudar\u00e1 a recuperar tu energ\u00eda mental.<\/p>\n Quiropr\u00e1ctica \/ Vida sin dolor<\/strong> Si has sufrido una lesi\u00f3n, busca ayuda de un quiropr\u00e1ctico o un m\u00e9dico. La quiropr\u00e1ctica puede ayudarte a iniciar el proceso de recuperaci\u00f3n estimulando tus m\u00fasculos y columna vertebral para que se recuperen tras la lesi\u00f3n.<\/p>\n Meditaci\u00f3n, oraci\u00f3n y silencio<\/strong> T\u00f3mate un tiempo para estar en silencio. Al\u00e9jate del ajetreo y las prisas. Busca la soledad. Si eres una persona espiritual, ora. Dedica un tiempo a ordenar tus pensamientos y aquieta tu mente.<\/p>\n Puede que no siempre te des cuenta de cu\u00e1ndo necesitas ayuda para descansar. Aqu\u00ed tienes algunas se\u00f1ales a las que debes prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n Si te identificas con alguno de estos s\u00edntomas, t\u00f3mate un descanso. Planifica una escapada de fin de semana. Vete de vacaciones.<\/p>\n Hagas lo que hagas, presta mucha atenci\u00f3n a tus "se\u00f1ales" y t\u00f3mate el tiempo necesario para descansar cuando lo necesites.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Rest days have become one of the most illusive things in our work-hard culture. What most people don\u2019t realize is that rest days are critical to performance, health, and wellbeing. Resting both the mind and the body can do wonders to repair, rebuild and strengthen. Many people think that rest is overrated or not necessary, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-104","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wellness-prevention"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\u00bfCu\u00e1les son los elementos del reposo?<\/h3>\n
Se\u00f1ales de que tu cuerpo NECESITA descansar.<\/h3>\n
\n